Diez recursos para hacer yoga en la oficina

La oficina es un ambiente hostil, donde generalmente debemos compartir nuestro “territorio energético” con otras personas tan apuradas, cansadas y presionadas como nosotros. Nuestras energías se mezclan y se potencian en esa especie de caldo hirviente, donde nuestra individualidad también pierde su intimidad, que es un motivo extra de tensión.

¡Con qué ganas nos quitaríamos los zapatos, nos aflojaríamos cinturón, nos extenderíamos en el asiento! ¿Y por qué no buscar algo de ese alivio?

Muchas veces es el temor al ridículo, o a ser mirados en forma crítica los que nos impide hacerlo. Pero también es posible pensar que nuestra actitud puede contagiar a otros, en forma positiva.

Cuando nosotros nos saneamos, limpiamos también el ambiente, y ese territorio compartido se puede despejar. Según la “Ley de Atracción”, atraemos lo que emitimos. Si emitimos tensión, atraeremos más tensión, si emitimos un poco de calma y tranquilidad, nos regresará algo similar.

¿Qué cuestiones prácticas podemos implementar en la oficina o lugar de trabajo?

Si la jornada es de ocho horas, por ejemplo, establecer una rutina interna cada hora u hora y media, controlada por reloj, de cinco minutos, a los que llamaremos de “reordenamiento interno”, con lo cual tendremos, a lo largo el día ente seis y ocho de estos momentos. Es mucho más importante la regularidad que la cantidad de tiempo que nos tomaremos en ellos.

No haremos uso siempre del mismo recurso, sino que los iremos variando de acuerdo a las posibilidades del momento, pero insisto, no olviden la regularidad, ¡es lo más importante!

Recursos para nuestras paradas de cinco minutos

1- Si hay una ventana cerca, acercarse a ella y respirar aire puro. Inhalar por la nariz, dejando que el aire llegue al entrecejo, y espirar también por la nariz, haciendo que la espiración sea más larga que la inspiración, si es posible, el doble de tiempo.
Abrir una ventana, es necesario además, para renovar la energía en un ambiente donde conviven y respiran tantas personas juntas. Esto ayudará a evitar dolores de cabeza.
¡Compruébenlo!
2- Descruzar las piernas, soltar el mouse y aflojarse el cinturón.
Apoyar el sacro contra el respaldo de la silla, llevando los glúteos lo más atrás posible, los pies separados y apoyados plenamente en el piso. Soltar los brazos a los costados del cuerpo, dejarlos que caigan imaginando que toda la tensión de los hombros se escurra a través de ellos hacia la tierra, como si fuera una catarata
Inspirar y espirar largamente, como explicamos en el punto 1.
3- Si nuestra silla de trabajo es muy incómoda, será necesario llevar un almohadón cómodo, y dejarlo en el lugar de trabajo. Tenemos que sentarnos con la espalda pegada al respaldo, permitiéndo que la columna esté los más derecha posible y sostenida por el mismo. Hay que evitar sentarse en el borde de la silla, porque esto aumenta en encorvamiento de la espalda, y por ende, las contracturas
4- Cuando soltamos el mouse, nos sentamos derechos y soltamos los brazos, hacer rotaciones con las muñecas, primero en un sentido, y luego en el otro, mientras respiramos profundamente.
5- En alguna de las paradas, reclinarnos hacia atrás, estirando las piernas. Hacer rotaciones de tobillos, primero uno, luego el otro, en ambos sentidos.
6- Tener una botella de agua mineral. En esos cinco minutos beber el agua de a pequeños sorbos, intercalándolos con la respiración. Recordar que tanto el agua como el aire son purificadores naturales. No deben faltar en la jornada de trabajo estos dos elementos. Son esenciales. Van a evitar bloqueos energéticos y aliviar la sensación del cansancio.
7- Sentados en forma erguida y cómoda, como vimos en el punto 2, simplemente cerrar los ojos. Desconectar la vista de la computadora, y practicar la respiración hacia el entrecejo. Si podemos y queremos, visualizar un paisaje querido o conocido, e imaginar que estamos allí, contemplándolo. ¡Recordar que son cinco minutos ¡¡ No vale menos, ni más!
8- Siempre realineando la columna contra el respaldo, en nuestra parada correspondiente, cerrar los ojos, respirar, y pensar el algo que nos inspire ternura; nuestra mascota, nuestros hijos, un ser querido, o un recuerdo que nos imprima una sonrisa en el rostro. Con la respiración sostener esa sonrisa, eso también ayuda a aliviar las contracturas de cuello y hombros.
9- Evitar por todos los medios las conversaciones innecesarias, malintencionadas y /o negativas. Las palabras son una energía poderosa, es importante no “derrochar” esta energía, cuando se intenta descansar, sobre todo, la actividad mental.
10- Si tenemos la posibilidad de desplazarnos, optar por una caminata. Llevar los hombros hacia atrás, enderezar la espalda, caminar lentamente y acompasar con la respiración hacia el entrecejo. Tratar de caminar en eje, como si fuéramos sostenidos desde la coronilla.

Lic. Silvana Redondo
Prof. de Yoga y Meditación

© Silvana Redondo 2007

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